Duben 2014

harmonogram

26. dubna 2014 v 0:04
omlouvám se, že je to v polštině jinak jsem to nenašla..Jinak dá e to stáhnou i jako aplikace do mobilu
TydzieńDzieńSeriePowtórek
Tydzień 1116
226
326
436
536
636
738
Tydzień 2838
938
1038
11310
12310
13310
14310
Tydzień 315312
16312
17312
18312
19314
20314
21314
Tydzień 422314
23316
24316
25316
26316
27318
28318
Tydzień 529318
30318
31320
32320
33320
34320
35322
Tydzień 636322
37322
38322
39324
40324
41324
42324


Cviky

25. dubna 2014 v 23:50 6 weider
Cvik č.1
weider six cvik1


Cvik č.2
weider six cvik2


Cvik č.3
weider six cvik3


Cvik č.4
weider six cvik4


Cvik č.5
weider six cvik5


Cvik č.6
weider six cvik6



úvod

25. dubna 2014 v 23:48 6 weider
Minulý rok jsem cvičila tyto cviky a dost mi to zpevnilo břicho DOPORUČUJU!
I když jsem to nevydržela do konce kvůli dovolené tak byly výsledky viditelné, tak jsem se rozhodla zkusit to znovu :)

Úvod

Weiderova šestka je sestava šesti cviků, které jsou v konstantním pořadí, jen se mění počet sérií od jedné po tři a počet opakování od šesti (což je minimum), po 24 v jedné sérii. Cvičení se provádí bez vyjímky 42 dní po sobě s krátkými pauzami mezi jednotlivými sériemi.
Zní vám to děsivě? Vezte, že je to ještě horší.
Jedná se o vytrvalostní cvičení a kdo chce "brutálně" rozvíjet tzv. pekáč buchet, pro toho je vytrvalost a síla břicha nezbytná.

ranní mňamka

21. dubna 2014 v 12:27 zdraví
Dnešní snídaně..Miluju ..Nevinný




no tak nějak všechny snídaně za poslední dobu :D


Kokosový olej

15. dubna 2014 v 20:43 zdraví
Ahoj.
Přečetla jsem si o blahodárných účincích kokosového oleje, tak tady si můžete přečíst důvody proč je tak dobrý :)
Já ho pužívám asi měsíc a na všecko a nedám na něj dopustit navíc nádherně voní!
Jinak dá se koupit v DM já kupuju větší balení za 200 kč.

Panenský kokosový olej je až neuvěřitelně univerzální. Dá se využít nejen jako potravina nebo doplněk stravy, ale také jako přírodní tělová i vlasová kosmetika. Jeho široké využití vás jistě překvapí. A nejlepší na tom je, že vám stačí jen jedno balení kokosového oleje. Protože je panenský, čistě přírodní a bez jakýchkoliv příměsí, můžete si natírat pokožku stejným olejem, který si večer přidáte do salátu.
Kokosový olej při redukci váhy
Kokosový olej je doporučován dietology, protože se déle tráví a dodává tak tělu energii postupně. Na rozdíl od jiných tuků se v těle neusazuje, protože se rozkládá na glukózu, a samozřejmě neobsahuje žádný cholesterol. Pár lžíček oleje navodí pocit nasycení na několik hodin. Je tedy vhodný při redukčních dietách a napomáhá předcházet JO JO efektu.
Kokosový olej jako potravina
Panenský kokosový olej je jednoduše výborný jako potravina. Má lahodnou chuť i vůni a pokud je za studena lisovaný (panenský), uchovává si vitamíny A, C a E. Také obsahuje lidskému tělu prospěšné mastné kyseliny, především kyselinu laurovou, která je důležitou složkou mateřského mléka. Kokosový olej můžete používat na přípravu pokrmů i na smažení. Je tepelně stabilní až do 200°C, tudíž se nepřepaluje a neprská. Je výborný pro přípravu palačinek, orientální kuchyně, vajíček i zeleniny. Přidejte si jej ráno do obilné kaše, dejte si jej do salátu nebo namažte na chleba. Skvěle se dá využít i při pečení vánočního cukroví.
Kokosový olej - péče o pokožku
Kokosový olej se dá výborně použít i jako náhrada běžného tělového mléka nebo krémů. Krásně se vstřebává do pokožky a nezanechává mastný film. Pokud je vaše pokožka sušší nebo citlivá, pokud máte problémy s popraskanou kůží (například na chodidlech), atopickým ekzémem, vyrážkami a alergiemi, pak je pro vás kokosový olej tou správnou volbou. Můžete jej vyzkoušet i jako odličovadlo.
Kokosový olej na vlasy
V Asii (především v Barmě, Indii a na Srí Lance) je kokosový olej velmi ceněn a používá se pro vlasové zábaly proti lámání vlasů a konečků, a rovněž proti vypadávání vlasů. Je velmi vhodný pro vlasy suché, poškozené a třepivé. Při pravidelném používání reguluje vypadávání vlasů, dodává lesk, změkčuje a vyživuje vlasovou pokožku a dokáže zcela odstranit lupy. Také napomáhá snadnému rozčesávání. Nejlépe působí jako zábal vlasů před jejich umytím, ale můžete ho také prostě vetřít do vlasové pokožky.
Kokosový olej pomáhá proti bakteriím a kvasinkám
Kokosový olej je složen z mastných nasycených kyselin, které obsahují velké množství antioxidantů. Díky tomu je schopen narušit lipidové membrány bakterií, virů a kvasinek, a působí tak jako přírodní antibiotikum. Opravdu zázračnou schopnost prokazuje při léčení nepříjemné kandidózy. Podle mnoha zkušeností postačí jedna lžička kokosového oleje denně nebo vnější potírání, a kvasinky, které způsobují kandidózu, postupně zmizí. Kokosový olej také napomáhá hojení vyrážek, jizev či ekzémů.
Kokosový olej na masáže celého těla
Panenský kokosový olej je velmi oblíbeným masážním přípravkem. Často se využívá při thajské a havajské masáži, a to nejen díky své jemné vůni, ale pro svou dobrou vstřebatelnost. Krásně zvláčňuje pokožku a zanechává ji pružnou a hladkou.
Kokosový olej jako mléko po opalování
Panenský kokosový olej zklidňuje vaši pokožku po delším pobytu na slunci a regeneruje spálenou kůži. Obsahuje velké množství antioxidantů, které bojují proti působení volných radikálů a tak napomáhá proti předčasnému stárnutí kůže a vráskám.
Kokosový olej je přírodní balzám po holení
Ano, panenský kokosový olej můžete využít i jako balzám po holení. Je ideální pro citlivou pokožku, která se holením narušuje. Chemické vody po holení často vytvářejí pupínky na tváři, to se vám s kokosovým olejem nestane. A samozřejmě příjemně voní.
Kokosový olej - balzám na rty
Zkuste použít panenský kokosový olej na rty místo balzámu. Jistě vás jeho účinky překvapí - zvláčňuje popraskané rty, v létě je chrání před slunečními paprsky a v zimě před mrazem.
Kokosový olej bělí zuby
Čistit zuby olejem se vám možná může zdát podivné, avšak opravdu to funguje. Oleje, soli a další přírodní látky se k čištění zubů používaly už od starověku, a dokonce i v dnešní době alternativní medicína doporučuje místo pasty a kartáčku jednoduše použít prst a olej, nejlépe ten kokosový. Běžné bělící pasty obsahují velké množství agresivních chemických látek, které poškozují sklovinu. Můžete vyzkoušet po čištění zubů běžným způsobem minutu až dvě třít zuby panenským kokosovým olejem. Po několika týdnech budou vaše zuby viditelně bělejší. Kromě toho panenský kokosový olej zklidňuje dásně a zamezuje tvorbě aftů v ústech.
Kokosový olej pro psy a kočky
Pokud má váš domácí miláček potíže se suchou a podrážděnou pokožkou, s popraskanou kůží na tlapkách (např. v zimě kvůli mrazům nebo kvůli posypové soli na ulicích) nebo se svěděním pokožky, pak kokosový olej je tou správnou volbou. Můžete jej používat také jako doplněk stravy pro povzbuzení imunity, zlepšení kvality srsti i pro vyživení kloubů.
Kokosový olej jako starodávný i moderní lék
Účinků kokosového oleje si v posledních letech začíná všímat i moderní medicína. Panenský kokosový olej podporuje tvorbu hormonů štítné žlázy, čímž zpomaluje stárnutí buněk. Kromě toho také působí preventivně proti srdečním chorobám, senilitě a dokonce i rakovině. Podle jednoho průzkumu byl výskyt rakoviny u jedinců užívajících panenský kokosový olej až o 30% nižší než u těch, kdo používali olej jiný. V poslední době se často mluví i o účinku kokosového oleje na léčbu Alzheimerovy choroby.



svačinka

14. dubna 2014 v 17:34 Recepty
Poprvé jsem dnes byla u nás ve zdravé výživě a narazila jsem tam na výborné sušenky de-nuts mají různé příchutě.
Cena se pohybuje kolem 14 kč. Je plná zdravých ořechů a medu a navíc vám dodá kvalitní energii a hlavně je bez konzervantů, lepku a sužených tuků.
Já jsem totiž strašně moc na sladký, takže když si dám dopoledne tuto sušenku tak pak už ani nic sladkýho nemusim, protože je dost sladká na to jak je malinká.


vychytávky

13. dubna 2014 v 19:50
Teď tak trochu mimo téma.. Super trik když už nevíte kam dát tahák napište ho místo etikety na flašku ! :D
Ale musíte sehnat správnou velikost flašky řekla bych, že by byla dobrá ta od mléka nabo od nápojů v DM jsem viděla podobné :)


táák tady máte nějaké šablonky


Fuckyea

13. dubna 2014 v 15:09

Tep

13. dubna 2014 v 15:01
Mamka mi dala dobrou věc. Při sportu je hodně důležitá tepová frekvence, která nám udává počet tepů, které srdce vykoná za 1 min a může být velmi dobrým pomocníkem při tréninku.
§ Klidová tepová frekvence (KTF) - měří se ráno po probuzení, několik dnů za sebou a z hodnost se udělá průměr. Pohybuje se v rozmezí 65-75 tepů/min, sportovci však mohou mít o dost nižší
§ Maximální tepová frekvence (MaxTF) - dosahuje se při maximálním zatížení a dokážeme ji udržet jen krátkodobě. MaxTF je ovlivněna trénikem a hlavně věkem.
K vypočítání MaxTF nám postačí tento jednoduchý výpočet.
§ MaxTF = 220 - Váš věk
Výsledek nebude zcela přesný, ale pro určitou orientaci to v pohodě stačí.
Hodnota TF nezáleží jen na věku, ale také na okolnostech při tréninku, jako je počasí, tempo běhu, výživa, únava a stres.
Optimální tepová frekvence na spalování je různá podle věku atd., ale je to okolo 140- 160 t/min. Pro lidi s nadváhou je to samozřejmě méně.
Ještě, že jsem to objevila, zjistila jsem totiž, že má TF je moc vysoká a já napřed potřebuji shodit tuky a až později nabrat svalovou hmotu a získat dobrou fyzičku.
Snad Vám tento článek pomohl tak jako měJ

Takto to vypadá měří to čas a tepovku



note

13. dubna 2014 v 11:10
A začalal jsem to brát vážně takže jsem si koupila bloček, kam si zapisuji co a kdy jsem s nědla a svojí fyzickou aktivitu.